Pillangó póz térdlebegtetéssel

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Csípőhajlító

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a talajra, hajlítsd be a lábaidat, és érintsd össze a talpaidat, a térdeidet pedig engedd szét két oldalra.
2. Fogd meg a lábfejeidet mindkét kezeddel, és ülj egyenes háttal, nyújtózz meg a gerinceddel.
3. Finoman mozgasd a térdeidet fel és le, mint a pillangó szárnyait. A mozdulat legyen folyamatos és kontrollált.
4. Folytasd a mozdulatot az előírt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a görnyedést a helyes testtartás fenntartásához.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen az egész gyakorlat során az izmok ellazításához és a nyújtás fokozásához.
• Végezd a lebegtető mozdulatot óvatosan, hogy elkerüld a csípőízületek és a belső combok megerőltetését.