Schmetterlings-Flügelschlag (Yoga)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, beuge die Beine und drücke die Fußsohlen aneinander, sodass die Knie nach außen fallen können.
2. Umfasse deine Füße mit beiden Händen und richte dich auf, um deine Wirbelsäule zu strecken.
3. Bewege deine Knie sanft auf und ab, wie die Flügel eines Schmetterlings. Achte auf fließende und kontrollierte Bewegungen.
4. Führe diese Bewegung für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl fort.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide ein Einsacken, um die korrekte Haltung beizubehalten.
• Atme tief und gleichmäßig während der gesamten Übung, um die Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu verbessern.
• Führe die Flatterbewegung sanft aus, um eine Belastung der Hüftgelenke und Innenseiten der Oberschenkel zu vermeiden.