Schmetterling (Yoga-Pose)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Hüftbeuger

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, beuge die Beine und drücke die Fußsohlen aneinander, sodass die Knie nach außen fallen können.
2. Umfasse deine Füße mit beiden Händen, richte dich auf und lehne dich dann leicht nach vorne in Richtung Boden, wobei dein Rücken eine sanfte Wölbung bildet.
3. Drücke deine Knie sanft in Richtung Boden, um die Dehnung in deinen Hüften zu vertiefen.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer und atme dabei tief und gleichmäßig.

Technik-Tipps

• Halte eine sanfte Wölbung im Rücken beim Vorlehnen, um eine richtige Dehnung sicherzustellen und Belastung zu vermeiden.
• Atme tief ein und langsam aus während der gesamten Pose, um die Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu verbessern.
• Übe sanften Druck auf die Knie aus, ohne sie nach unten zu zwingen, um eine Überbelastung der Hüftgelenke zu vermeiden.