Postura da borboleta no yoga

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundários

Flexores de Quadril

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas flexionadas e as solas dos pés unidas, permitindo que os joelhos caiam para os lados.
2. Segure os pés com ambas as mãos, mantenha a postura ereta e incline-se ligeiramente para a frente em direção ao chão, criando um arco suave nas costas.
3. Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão para aprofundar o alongamento nos quadris.
4. Mantenha a posição pela duração desejada, respirando profunda e uniformemente.

Dicas de técnica

• Mantenha um leve arco nas costas ao inclinar-se para frente para garantir um alongamento adequado e evitar tensões.
• Inspire profundamente e expire lentamente durante toda a postura para ajudar a relaxar os músculos e intensificar o alongamento.
• Aplique uma pressão suave nos joelhos sem forçá-los para baixo para evitar sobrecarregar as articulações do quadril.