Abertura de borboleta no yoga

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundários

Flexores de Quadril

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas flexionadas e as solas dos pés unidas, permitindo que os joelhos caiam para os lados.
2. Segure os pés com ambas as mãos e sente-se com a postura ereta, alongando a coluna.
3. Mova suavemente os joelhos para cima e para baixo, como as asas de uma borboleta, mantendo os movimentos suaves e controlados.
4. Continue o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite curvar-se para manter a postura adequada.
• Respire profunda e uniformemente durante todo o exercício para relaxar os músculos e intensificar o alongamento.
• Realize o movimento de bater as pernas suavemente para evitar forçar as articulações do quadril e a parte interna das coxas.