Halbmond-Pose (Yoga)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Hüftbeuger, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginnen Sie im tiefen Ausfallschritt, rechter Fuß vorne, Knie über dem Knöchel, linkes Knie hinter Ihnen auf der Matte.
2. Ziehen Sie das Becken ein, um das Gesäß zu aktivieren und den unteren Rücken zu schützen.
3. Heben Sie die Brust und strecken Sie beide Arme gerade über den Kopf, Bizeps nahe an den Ohren.
4. Senken Sie die Hüften nach vorne, um die Dehnung im hinteren Hüftbeuger zu vertiefen.
5. Halten Sie die vorgegebene Zeit und wechseln Sie dann die Seite.

Technik-Tipps

• Vermeiden Sie ein Hohlkreuz — der Beckenkipp erzeugt die Hüftbeuger-Dehnung.
• Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel; lassen Sie es nicht nach innen kippen.
• Strecken Sie die Fingerspitzen nach oben und leicht nach hinten, um die Brust zu öffnen.
• Atmen Sie gleichmäßig in die Hüftvorderseite.