Félhold póz

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csípőhajlító, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Széles hátizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj alacsony kitörésben, a jobb láb elöl, térd a boka fölött, bal térd a matracon mögötted.
2. Húzd be a medencét, hogy aktiváld a farizmot és megvédd a derekat.
3. Emeld a mellkast, és nyújtsd ki mindkét karod egyenesen a fej fölé, a bicepsz a fülek közelében.
4. Süllyeszd a csípőt előre, hogy mélyítsd a nyúlást a hátsó csípőhajlítóban.
5. Tartsd az előírt ideig, majd cserélj oldalt.

Technikai tanácsok

• Ne hajlítsd hátra a derekat — a medence behúzása hozza létre a csípőhajlító nyúlást.
• Az első térd a boka fölött maradjon; ne engedd, hogy befelé dőljön.
• Az ujjaid felfelé és kissé hátra nyúlnak, hogy nyisd a mellkast.
• Lélegezz egyenletesen a csípő elejébe.