Emelt gyermek póz

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj négykézlábra, kezeid közvetlenül a vállaid alatt, térdeid a csípőd alatt. Tartsd a könyökeid hajlítva, közel a testedhez, a mellkasod közel a padlóhoz.
2. Told el magad a kezeddel, enyhén emelve a felsőtestet, miközben a csípődet a sarkaid felé tolod.
3. Tartsd a nyújtást a kívánt ideig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a csípő sarkak felé tolására a derék és a vállak mélyebb nyújtásáért.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás mélyítéséhez.