Haltung des Kindes aufwärts

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Halte die Ellenbogen nah am Körper gebeugt, mit der Brust nahe am Boden.
2. Drücke dich mit den Händen hoch, um deinen Oberkörper leicht anzuheben, während du gleichzeitig deine Hüften nach hinten zu deinen Fersen schiebst. Strecke deine Arme, während du deine Hüften zurückbewegst.
3. Schiebe deine Hüften weiter zurück, bis sie nahe an deinen Fersen sind, und strecke deine Arme vollständig vor sich auf dem Boden aus.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer, atme tief und lass deinen Körper in der Dehnung entspannen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, die Hüfte zu den Fersen zurückzuschieben, um die Dehnung im unteren Rücken und den Schultern zu vertiefen.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Effektivität der Dehnung zu maximieren.
• Atme tief und gleichmäßig, einatmen beim Heben des Oberkörpers und ausatmen beim Zurückschieben der Hüfte.
• Nutze diese Pose, um sanft die Muskeln in Rücken, Schultern und Hüften zu dehnen und zu öffnen.