Postura del niño (Child pose)

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado en el suelo con las rodillas juntas o ligeramente separadas, y los dedos gordos de los pies tocándose.
2. Siéntate sobre los talones, extendiendo los brazos hacia delante en el suelo y bajando el torso entre los muslos.
3. Apoya la frente en el suelo, manteniendo los brazos extendidos delante de ti con las palmas hacia abajo.
4. Mantén esta posición durante el tiempo deseado, respirando profundamente y permitiendo que tu cuerpo se relaje en el estiramiento.

Consejos de técnica

• Concéntrate en respirar profunda y constantemente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
• Permite que tus caderas se hundan hacia atrás en dirección a tus talones para profundizar el estiramiento en la zona lumbar y las caderas.
• Si es necesario, puedes colocar un cojín o una manta doblada entre tus muslos y pantorrillas para mayor comodidad.
• Mantén la frente apoyada en el suelo o en un cojín para mantener una posición relajada del cuello.
• Usa esta postura como una forma suave de liberar tensión y estirar los músculos de la espalda, las caderas y los hombros.