Postura da criança (Child's pose)

Categoria: Yoga
Dificuldade: Iniciante
Equipamento: Peso corporal
Músculos principais: Erector Spinae
Músculos secundários: Deltóides, Trapézio

Como fazer

Comece ajoelhado no chão com os joelhos juntos ou ligeiramente afastados e os dedões dos pés se tocando.
Sente-se sobre os calcanhares, estendendo os braços à frente no chão e abaixando o tronco entre as coxas.
Descanse a testa no chão, mantendo os braços estendidos à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Mantenha esta posição pela duração desejada, respirando profundamente e permitindo que seu corpo relaxe no alongamento.

Dicas de técnica

Respire profunda e calmamente.
Deixe os quadris afundarem em direção aos calcanhares.
Se necessário, use uma almofada entre as coxas e panturrilhas.
Mantenha a testa no chão para relaxar o pescoço.

Postura da criança (Child's pose) (1)

Postura da criança (Child's pose) (2)

Postura da criança (Child's pose) (3)

Postura da criança (Child's pose) (4)

Postura da criança (Child's pose) (5)

Postura da criança (Child's pose) (6)

Postura da criança (Child's pose) (7)

Postura da criança (Child's pose) (8)

Postura da criança (Child's pose) (9)

Postura da criança (Child's pose) (10)

Postura da criança (Child's pose) (11)

Postura da criança (Child's pose) (12)

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