Postura de la cobra isométrica

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca abajo en el suelo con las piernas extendidas rectas detrás de ti y las manos colocadas a la altura de los hombros, con las palmas planas en el suelo.
2. Activa el core y empuja con las palmas para levantar el pecho del suelo, estirando los brazos para entrar en la posición de cobra, manteniendo las caderas en el suelo.
3. Mantén la posición de cobra, manteniendo los brazos rectos y el pecho elevado, mientras respiras de manera constante.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento con control, asegurando una elevación suave y constante hacia la postura de la cobra.
• Asegúrate de que tus hombros permanezcan hacia abajo y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
• Respira profunda y constantemente durante todo el ejercicio, inhalando al levantar el pecho y exhalando al mantener la postura.
• Mantén las caderas en el suelo durante la postura de la cobra para mantener la técnica adecuada y maximizar el estiramiento en la zona lumbar y el abdomen.