Postura Chaturanga de 3 piernas

Categoría

Yoga

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Gluteus Maximus, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas.
2. Levanta la pierna derecha recta hacia atrás y hacia arriba, manteniendo las caderas niveladas.
3. Desplaza el cuerpo hacia adelante a una posición de plancha mientras mantienes la pierna derecha levantada.
4. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos cerca de los costados, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta el talón izquierdo. Vuelve a la posición de plancha y repite con el lado izquierdo.

Consejos de técnica

• Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el movimiento.
• Mantén los codos cerca del cuerpo para proteger los hombros.
• Respira de manera constante, inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.