Háromlábú chaturanga póz

Kategória

Jóga

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd deszkatartásban, kezei vállszélességben, lábai csípőszélességben.
2. Emeld fel a jobb lábadat egyenesen hátra és felfelé, csípőd egy szintben tartva.
3. Told előre tested deszkatartásba, miközben a jobb lábadat felemelve tartja.
4. Engedd le tested a padló felé, könyökeit a testedhez közel hajlítva, egyenes vonalat tartva a fejedetől a bal sarkáig. Térj vissza deszkatartásba, és ismételd meg a bal oldalon.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg törzsizmaidat az egyensúly és stabilitás megőrzéséhez a mozgás során.
• Tartsd a könyököd közel a testedhez, hogy védd a vállaidat.
• Egyenletesen lélegezz, leengedéskor szívd be a levegőt, felnyomáskor fújd ki.