Flexión cobra (Cobra push up)

Categoría

Yoga

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca abajo en el suelo con las piernas extendidas rectas detrás de ti y las manos colocadas a la altura de los hombros, con las palmas planas en el suelo y los codos cerca de los costados.
2. Activa el core y empuja con las palmas para levantar el pecho del suelo, estirando los brazos para entrar en la posición de cobra. 3. Mantén las caderas en el suelo. Mantén la posición de cobra por un momento, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar y el abdomen.
3. Baja lentamente el pecho de nuevo al suelo flexionando los codos, volviendo a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para empujar el cuerpo hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los lados.
• Mantén las caderas en el suelo durante la posición de cobra para mantener la forma correcta y maximizar el estiramiento en la parte baja de la espalda.
• Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria.
• Respira de manera constante: exhala al empujar hacia arriba y levantar el pecho, e inhala al bajar.