Lefelé néző kutya lábujjhegyről sarokra

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Végrehajtás lépései

1. Kezdd lefelé néző kutya pózban, a kezeid vállszélességben, a csípőd magasra emelve a plafon felé, a tested pedig formáljon egy fordított V betűt.
2. Mindkét tenyered a szőnyegen tartva hajlítsd be a jobb térded, miközben a bal sarkad lenyomod a talaj felé, így nyújtva a bal vádlidat és combhajlítódat.
3. Válts oldalt: nyújtsd ki a jobb lábad, és nyomd le a jobb sarkad, miközben a bal térded behajlítod.
4. Folytasd a sarkak felváltva történő lenyomását (pedálozást) a talaj felé, lassú, kontrollált ritmusban a kívánt ideig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a tenyereidet szilárdan a szőnyegbe nyomva, a csípőd pedig magasan, hogy végig megőrizd a fordított V alakot.
• Mozogj lassan és kontrolláltan, mindegyik sarkat csak annyira nyomd a talaj felé, amennyire a hajlékonyságod engedi.
• Lélegezz egyenletesen és nyugodtan, összehangolva a légzésed a felváltva pedálozó mozdulattal.