Cachorro olhando para baixo (toque do dedo no calcanhar)

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Como fazer

1. Comece na posição de cachorro olhando para baixo, com as mãos na largura dos ombros, os quadris elevados em direção ao teto e o corpo formando um V invertido.
2. Mantendo as duas mãos apoiadas, flexione o joelho direito enquanto pressiona o calcanhar esquerdo em direção ao chão, sentindo um alongamento na panturrilha e nos isquiotibiais esquerdos.
3. Troque de lado esticando a perna direita e pressionando o calcanhar direito em direção ao chão enquanto flexiona o joelho esquerdo.
4. Continue alternando (pedalando) os calcanhares em direção ao chão num ritmo suave e controlado pelo tempo desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as mãos firmemente pressionadas contra o tapete e os quadris elevados para preservar o V invertido durante todo o movimento.
• Mova-se de forma lenta e controlada, pressionando cada calcanhar em direção ao chão apenas até onde sua flexibilidade permitir.
• Respire de maneira constante e uniforme, sincronizando a respiração com o movimento alternado de pedalar.