Herabschauender Hund (Zeh zu Ferse)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Anleitung

1. Beginne in der Position des herabschauenden Hundes, die Hände schulterbreit, die Hüfte hoch zur Decke geschoben, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
2. Lass beide Hände am Boden und beuge dein rechtes Knie, während du die linke Ferse zum Boden drückst und so eine Dehnung in der linken Wade und der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
3. Wechsle die Seite, indem du dein rechtes Bein streckst und die rechte Ferse zum Boden drückst, während du das linke Knie beugst.
4. Drücke die Fersen weiter abwechselnd zum Boden (Treten), in einem gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus für die gewünschte Dauer.

Technik-Tipps

• Halte die Hände fest in die Matte gedrückt und die Hüfte hoch, um die umgekehrte V-Form durchgehend beizubehalten.
• Bewege dich langsam und kontrolliert und drücke jede Ferse nur so weit zum Boden, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
• Atme ruhig und gleichmäßig und bringe deinen Atem mit der abwechselnden Tretbewegung in Einklang.