Perro boca abajo de punta a talón

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Cómo hacerlo

1. Comienza en la posición de perro boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros, las caderas elevadas hacia el techo y el cuerpo formando una V invertida.
2. Mantén ambas manos apoyadas y flexiona la rodilla derecha mientras presionas el talón izquierdo hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla y los isquiotibiales izquierdos.
3. Cambia de lado estirando la pierna derecha y presionando el talón derecho hacia el suelo mientras flexionas la rodilla izquierda.
4. Continúa alternando (pedaleando) los talones hacia el suelo con un ritmo suave y controlado durante el tiempo deseado.

Consejos de técnica

• Mantén las manos firmemente presionadas contra la esterilla y las caderas elevadas para conservar la V invertida en todo momento.
• Muévete lenta y controladamente, presionando cada talón hacia el suelo solo hasta donde te permita tu flexibilidad.
• Respira de forma constante y uniforme, sincronizando la respiración con el movimiento alterno de pedaleo.