Saskartartás állbehúzással

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj vagy állj egyenesen, a gerinc hosszú.
2. Nyújtsd előre mindkét karod, majd keresztezd a jobb kart a bal fölött a könyöknél.
3. Hajlítsd be a könyököket és tekerd össze az alkarokat, hozd össze a tenyered — vagy a kézhátakat, ha a vállad feszül.
4. Emeld a könyököket vállmagasságba, és húzd el a kezeidet az arcodtól.
5. Engedd az állad a mellkasra, hogy mélyítsd a nyúlást a felső háton.
6. Tartsd, majd cserélj karállást.

Technikai tanácsok

• Emeld aktívan a könyököket — minél magasabban vannak, annál mélyebb a felső hát nyúlása.
• Húzd szét a lapockákat; a felső hát gömbölyödhet.
• A vállak lefelé, távolodjanak a fülektől.
• Lélegezz a lapockák közé.