Adlerarme mit Kinn zur Brust (Dehnung)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Anleitung

1. Sitzen oder stehen Sie aufrecht mit langer Wirbelsäule.
2. Strecken Sie beide Arme nach vorne und kreuzen Sie den rechten Arm über den linken an den Ellbogen.
3. Beugen Sie die Ellbogen, umschlingen Sie die Unterarme und bringen Sie die Handflächen zusammen — oder die Handrücken, wenn die Schultern verspannt sind.
4. Heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe und ziehen Sie die Hände vom Gesicht weg.
5. Senken Sie das Kinn zur Brust, um die Dehnung im oberen Rücken zu vertiefen.
6. Halten Sie und wechseln Sie dann die Armposition.

Technik-Tipps

• Heben Sie die Ellbogen aktiv — je höher sie sind, desto tiefer die Dehnung im oberen Rücken.
• Ziehen Sie die Schulterblätter weit auseinander; der obere Rücken darf sich runden.
• Schultern bleiben unten, weg von den Ohren.
• Atmen Sie in den Raum zwischen den Schulterblättern.