Brazos de águila con barbilla al pecho

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Romboides, Trapecio

Músculos secundarios

Deltoides Posteriores

Cómo hacerlo

1. Siéntate o ponte de pie con la columna larga.
2. Estira ambos brazos hacia adelante y luego cruza el brazo derecho sobre el izquierdo a la altura de los codos.
3. Flexiona los codos y enrolla los antebrazos, juntando las palmas — o los dorsos de las manos si los hombros están tensos.
4. Eleva los codos a la altura de los hombros y aleja las manos de la cara.
5. Baja la barbilla hacia el pecho para profundizar el estiramiento en la parte superior de la espalda.
6. Mantén y luego cambia la posición de los brazos.

Consejos de técnica

• Eleva los codos activamente — cuanto más altos, más profundo el estiramiento de la espalda alta.
• Separa bien las escápulas; deja que la parte alta de la espalda se redondee.
• Mantén los hombros abajo, lejos de las orejas.
• Respira hacia el espacio entre las escápulas.