Braços de Águia (Eagle Arms) com queixo no peito

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Deltóides Posteriores

Como fazer

1. Sente-se ou fique em pé com a coluna longa.
2. Estenda ambos os braços para frente e depois cruze o braço direito sobre o esquerdo na altura dos cotovelos.
3. Dobre os cotovelos e enrole os antebraços, juntando as palmas — ou as costas das mãos se os ombros estiverem tensos.
4. Eleve os cotovelos à altura dos ombros e afaste as mãos do rosto.
5. Abaixe o queixo em direção ao peito para aprofundar o alongamento na parte superior das costas.
6. Mantenha e depois troque a posição dos braços.

Dicas de técnica

• Eleve os cotovelos ativamente — quanto mais altos, mais profundo o alongamento da parte alta das costas.
• Separe bem as escápulas; deixe a parte alta das costas arredondar.
• Mantenha os ombros baixos, longe das orelhas.
• Respire para o espaço entre as escápulas.