Gyermek póz nyújtott karokkal balra-jobbra

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Széles hátizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Indulj gyermek pózban: térdek széles tartásban, a nagylábujjak érintkeznek, csípő hátra a sarok felé.
2. Sétálj mindkét kézzel hosszan előre, a homlok a matracon pihen.
3. Sétálj a kezekkel a matrac jobb oldalára anélkül, hogy a csípő felemelkedne.
4. Nyomd a bal kezet erősen a matracra, hogy mélyítsd a nyúlást a bal oldali testen és a széles hátizomban.
5. Tartsd az idő feléig, majd sétálj a bal oldalra és ismételd a másik oldalon.

Technikai tanácsok

• A csípő maradjon nehéz a sarok felé — ne emelkedjen fel a fenék.
• Érezd a nyúlást az ellenoldali széles hátizomban és az oldalsó bordákon.
• Lélegezz az oldalsó testbe, minden belégzéssel tágítsd a mellkast.
• Lágyítsd az állkapcsot és a homlokot.