Postura da Criança com Braços Estendidos para as Laterais

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Erector Spinae, Oblíquos

Como fazer

1. Comece na postura da criança: joelhos abertos, dedões dos pés se tocando, quadris para trás em direção aos calcanhares.
2. Caminhe com as duas mãos para frente, com a testa apoiada no tapete.
3. Caminhe as mãos para o lado direito do tapete sem levantar os quadris.
4. Pressione a mão esquerda firmemente contra o tapete para aprofundar o alongamento no lado esquerdo do corpo e no dorsal.
5. Mantenha pela metade do tempo, depois caminhe as mãos para o lado esquerdo e repita do outro lado.

Dicas de técnica

• Mantenha os quadris pesados em direção aos calcanhares — não deixe os glúteos levantarem.
• Sinta o alongamento através do dorsal oposto e das costelas laterais.
• Respire para a lateral do corpo, expandindo a caixa torácica a cada inspiração.
• Suavize a mandíbula e a testa.