Postura Cow Face unilateral - Fácil

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Tríceps, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Sente-se ou fique em pé com a coluna longa.
2. Leve o braço direito reto para cima, depois dobre o cotovelo para que a mão caia atrás da cabeça entre as escápulas.
3. Leve o braço esquerdo para baixo e atrás das costas, dobrando o cotovelo para que as costas da mão subam pela coluna.
4. Tente entrelaçar as mãos; se não se encontrarem, segure uma fita ou toalha entre elas.
5. Mantenha pelo tempo indicado e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• O cotovelo superior aponta reto para cima — não deixe inclinar para frente.
• Eleve ativamente a escápula inferior para aprofundar o alongamento.
• Mantenha a cabeça neutra — não empurre para frente contra o braço.
• Respire de forma constante; relaxe a mandíbula e o rosto.