Egykaros tehénarc póz - Könnyített

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Tricepsz, Széles hátizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj vagy állj egyenesen, a gerinc hosszú.
2. Nyújtsd ki a jobb karod egyenesen felfelé, majd hajlítsd be a könyököt úgy, hogy a kéz a fej mögé essen a lapockák közé.
3. Nyújtsd le a bal karod a hát mögé, hajlítsd be a könyököt úgy, hogy a kézhát felsétáljon a gerincen.
4. Próbáld összekulcsolni a kezeidet; ha nem érnek össze, fogj egy szíjat vagy törölközőt közöttük.
5. Tartsd az előírt ideig, majd cserélj oldalt.

Technikai tanácsok

• A felső könyök egyenesen felfelé mutat — ne engedd, hogy előre dőljön.
• Emeld aktívan az alsó lapockát, hogy mélyítsd a nyúlást.
• A fej semleges marad — ne told előre a karod ellen.
• Lélegezz egyenletesen; lazítsd az állkapcsot és az arcot.