Postura de cara de vaca a un brazo - Fácil

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Tríceps, Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate o ponte de pie con la columna larga.
2. Lleva el brazo derecho recto hacia arriba, luego flexiona el codo para que la mano caiga detrás de la cabeza entre las escápulas.
3. Lleva el brazo izquierdo hacia abajo y detrás de la espalda, flexionando el codo para que el dorso de la mano suba por la columna.
4. Intenta entrelazar las manos; si no se encuentran, sostén una cinta o toalla entre ellas.
5. Mantén el tiempo indicado y luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• El codo superior apunta recto hacia arriba — no dejes que se incline hacia adelante.
• Eleva activamente la escápula inferior para profundizar el estiramiento.
• Mantén la cabeza neutra — no la empujes hacia adelante contra el brazo.
• Respira de forma constante; relaja la mandíbula y la cara.