Lefelé néző kutya lábfej felé néző ujjakkal

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Combhajlító, Kétfejű lábikraizom

Másodlagos izmok

Széles hátizom, Deltaizmok, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Indulj négykézláb pozícióban, térdek a csípő alatt, csukló a váll alatt.
2. Fordítsd el a kezedet úgy, hogy az ujjak a lábad felé mutassanak.
3. Húzd be a lábujjakat, emeld le a térded a matracról, és told fel és hátra a csípőd a mennyezet felé.
4. Nyújtsd ki a lábad annyira, amennyit a combhajlító enged, és közelítsd a sarkadat a padló felé.
5. Told el a padlót a tenyereddel, és hosszabbítsd meg a gerincet.

Technikai tanácsok

• A fordított kéztartás mélyíti az alkar és bicepsz nyúlását — ne nyomj rá csuklófájdalmon át.
• Emeld az ülőgumókat a mennyezet felé; a fej természetesen lóg a karok között.
• Hajlítsd be egyszerre az egyik térded, ha a combhajlító feszül — a gerinc maradjon hosszú.
• Nyomj a mutatóujj alapízületein keresztül a csukló védelmére.