Cachorro olhando para baixo com dedos voltados para os pés

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Isquiotibiais, Gastrocnemius

Músculos secundários

Latissimus Dorsi, Deltóides, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece em quatro apoios com os joelhos sob os quadris e os punhos sob os ombros.
2. Gire as mãos para que os dedos apontem para os pés.
3. Encaixe os dedos dos pés, levante os joelhos do tapete e empurre os quadris para cima e para trás em direção ao teto.
4. Estique as pernas tanto quanto os isquiotibiais permitirem e leve os calcanhares em direção ao chão.
5. Empurre o chão para longe com as palmas e alongue a coluna.

Dicas de técnica

• A posição invertida das mãos aprofunda o alongamento do antebraço e do bíceps — não force se houver dor no punho.
• Eleve os ísquios em direção ao teto; a cabeça pende naturalmente entre os braços.
• Dobre um joelho de cada vez se os isquiotibiais estiverem tensos — mantenha a coluna longa.
• Empurre pelas articulações dos indicadores para proteger os punhos.