Herabschauender Hund (Finger zu Füßen gerichtet)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel

Sekundäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Deltamuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, Knie unter den Hüften, Handgelenke unter den Schultern.
2. Drehen Sie die Hände so, dass die Finger zu den Füßen zeigen.
3. Stellen Sie die Zehen auf, heben Sie die Knie von der Matte und schieben Sie die Hüften nach oben und hinten Richtung Decke.
4. Strecken Sie die Beine, soweit es die hinteren Oberschenkel erlauben, und ziehen Sie die Fersen Richtung Boden.
5. Drücken Sie den Boden mit den Handflächen weg und verlängern Sie die Wirbelsäule.

Technik-Tipps

• Die umgekehrte Handposition vertieft die Dehnung in Unterarm und Bizeps — gehen Sie nicht durch Schmerzen im Handgelenk.
• Heben Sie die Sitzbeinhöcker Richtung Decke; der Kopf hängt natürlich zwischen den Armen.
• Beugen Sie abwechselnd ein Knie, wenn die hinteren Oberschenkel verspannt sind — Wirbelsäule lang halten.
• Drücken Sie über die Zeigefingergrundgelenke, um die Handgelenke zu schützen.