Perro boca abajo con los dedos apuntando hacia los pies

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Isquiotibiales, Gastrocnemius

Músculos secundarios

Latissimus Dorsi, Deltoides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Empieza a cuatro patas con las rodillas bajo las caderas y las muñecas bajo los hombros.
2. Gira las manos para que los dedos apunten hacia los pies.
3. Mete los dedos de los pies, levanta las rodillas de la esterilla y empuja las caderas hacia arriba y atrás, hacia el techo.
4. Estira las piernas tanto como te lo permitan los isquiotibiales y lleva los talones hacia el suelo.
5. Empuja el suelo lejos con las palmas y alarga la columna.

Consejos de técnica

• La posición invertida de las manos profundiza el estiramiento del antebrazo y el bíceps — no fuerces si hay dolor en la muñeca.
• Eleva los isquiones hacia el techo; la cabeza cuelga naturalmente entre los brazos.
• Flexiona una rodilla a la vez si los isquiotibiales están tensos — mantén la columna larga.
• Empuja a través de los nudillos del índice para proteger las muñecas.