Galamb póz

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Végrehajtás lépései

1. Indulj lefelé néző kutya pózból vagy négykézláb helyzetből. Húzd előre a jobb térded, és tedd le közvetlenül a jobb csuklód mögé, miközben a lábszárad ferdén leengeded a talajra.
2. Csúsztasd a bal lábad egyenesen hátra úgy, hogy a lábfejed háta és a combod a talajon maradjon, a csípőd pedig a szőnyeg eleje felé nézzen.
3. Belégzésre nyújtsd meg a gerinced, majd kilégzésre sétálj előre a kezeiddel, és dőlj a felsőtesteddel az elülső lábad fölé, ameddig kényelmes.
4. Tartsd a pózt egyenletes légzéssel, majd told vissza magad, és válts oldalt: ismételd a bal térddel elöl.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csípőd egy szintben és a szőnyeg eleje felé fordítva – ne hagyd, hogy a testsúlyod az egyik oldalra billenjen.
• Húzd magad felé az elülső lábfejed a térd védelméért, és soha ne erőltesd a lábszárad párhuzamosra a szőnyeggel.
• Minden kilégzésnél lazulj bele a nyújtásba ahelyett, hogy erőltetnéd; engedj, ha éles fájdalmat érzel a térdedben.