Postura de la paloma

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Cómo hacerlo

1. Comienza en perro boca abajo o a cuatro patas. Lleva la rodilla derecha hacia delante y colócala justo detrás de la muñeca derecha, bajando la espinilla en diagonal hacia el suelo.
2. Desliza la pierna izquierda recta hacia atrás, apoyando el empeine y el muslo en el suelo, y mantén las caderas niveladas y orientadas al frente de la esterilla.
3. Inhala y alarga la columna; luego exhala y camina con las manos hacia delante, dejando caer el torso sobre la pierna delantera hasta donde te resulte cómodo.
4. Mantén la postura con una respiración constante, después empuja para subir y cambia de lado, repitiendo con la rodilla izquierda al frente.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas niveladas y orientadas al frente de la esterilla; no dejes que el peso caiga hacia un lado.
• Flexiona el pie delantero para proteger la rodilla y nunca fuerces la espinilla hasta dejarla paralela a la esterilla.
• Relájate en el estiramiento con cada exhalación en lugar de forzar; afloja si sientes un dolor agudo en la rodilla.