Postura do Pombo (Pigeon Pose)

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Como fazer

1. Comece na postura do cão olhando para baixo ou de quatro apoios. Leve o joelho direito à frente e posicione-o logo atrás do punho direito, baixando a canela na diagonal em direção ao chão.
2. Deslize a perna esquerda esticada para trás, apoiando o peito do pé e a coxa no chão, e mantenha os quadris nivelados e voltados para a frente do tapete.
3. Inspire e alongue a coluna; depois expire e caminhe com as mãos para a frente, levando o tronco sobre a perna da frente até onde for confortável.
4. Mantenha a postura com respiração constante, depois empurre para subir e troque de lado, repetindo com o joelho esquerdo à frente.

Dicas de técnica

• Mantenha os quadris nivelados e voltados para a frente do tapete; não deixe o peso pender para um dos lados.
• Flexione o pé da frente para proteger o joelho e nunca force a canela a ficar paralela ao tapete.
• Relaxe no alongamento a cada expiração em vez de forçar; alivie se sentir uma dor aguda no joelho.