Die Taube (Yoga Pigeon Pose)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Anleitung

1. Beginne im herabschauenden Hund oder im Vierfüßlerstand. Bring dein rechtes Knie nach vorn und setze es direkt hinter dein rechtes Handgelenk, während du das Schienbein schräg zum Boden absenkst.
2. Schiebe dein linkes Bein gerade nach hinten, sodass Fußrücken und Oberschenkel am Boden liegen und deine Hüften zur Mattenvorderkante ausgerichtet bleiben.
3. Atme ein und verlängere die Wirbelsäule, atme dann aus und wandere mit den Händen nach vorn, um den Oberkörper so weit wie angenehm über das vordere Bein zu legen.
4. Halte die Position bei ruhiger Atmung, drücke dich dann wieder hoch und wechsle die Seite – wiederhole mit dem linken Knie vorn.

Technik-Tipps

• Halte die Hüften auf gleicher Höhe und zur Mattenvorderkante ausgerichtet – lass das Gewicht nicht auf eine Seite kippen.
• Ziehe den vorderen Fuß an, um das Knie zu schützen, und erzwinge das Schienbein niemals parallel zur Matte.
• Sinke mit jeder Ausatmung tiefer in die Dehnung, statt zu drücken; lass nach, wenn du einen stechenden Schmerz im Knie spürst.