Medizinball-Schmettern

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Medizinball

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Großer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht und etwa schulterbreit hin und halte einen Medizinball (oder Slam Ball) mit beiden Händen.
2. Hebe den Ball über den Kopf, strecke die Arme vollständig aus und stelle dich dabei auf die Fußballen.
3. Schmettere den Ball kraftvoll gerade nach unten auf den Boden direkt vor dir, beuge dich dabei aus der Hüfte und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
4. Hebe den Ball wieder auf oder fange ihn, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

• Treibe das Herabschmettern aus dem breiten Rückenmuskel und dem Rumpf an, nicht nur aus den Armen, um maximale Kraft zu erzeugen.
• Beuge dich aus der Hüfte und halte den Rücken gerade beim Schmettern – runde die Wirbelsäule nicht.
• Atme beim Schmettern kräftig aus und verwende einen Ball, der nicht zurück ins Gesicht springt.