Medizinball-Überkopfwurf

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Medizinball

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel, Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Großer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien und halte einen Medizinball mit beiden Händen vor der Brust.
2. Hebe den Ball mit gestreckten Armen über den Kopf, spanne dabei den Rumpf an und halte den Rücken gerade.
3. Schnelle explosiv mit Hüfte und Oberkörper nach vorne und wirf den Ball vor dir auf den Boden (oder gegen eine Wand), wobei du die Kraft durch die Arme treibst.
4. Fange den Ball auf oder hole ihn, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Erzeuge die Kraft aus Hüfte und Rumpf, nicht nur aus den Armen, und treibe den Wurf mit dem ganzen Körper an.
• Halte den Rumpf angespannt und vermeide ein Hohlkreuz, wenn du über den Kopf greifst.
• Komme zwischen den Würfen in einen stabilen, athletischen Stand zurück, um jede Wiederholung explosiv zu halten.
• Wähle ein Ballgewicht, mit dem du mit voller Geschwindigkeit und Kontrolle werfen kannst, ohne die Form zu verlieren.