Box Jumps

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit vor eine Box.
2. Beuge Knie und Hüfte und schwinge die Arme nach hinten, um sich auf den Sprung vorzubereiten.
3. Springe explosiv auf die Box und lande sanft mit beiden Füßen.
4. Richte dich auf der Box vollständig auf, bevor du zurück in die Ausgangsposition steigen oder springen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf eine weiche Landung, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
• Spanne den Rumpf während des gesamten Sprungs an, um Stabilität und Kontrolle zu bewahren.
• Nutze die Arme, um Schwung zu erzeugen und den Körper nach oben zu treiben.