Salto na caixa

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, em frente a uma caixa.
2. Flexione os joelhos e o quadril, balançando os braços para trás para se preparar para o salto.
3. Salte explosivamente sobre a caixa, aterrissando suavemente com ambos os pés.
4. Fique totalmente em pé sobre a caixa antes de descer de volta à posição inicial, seja com um passo ou saltando.

Dicas de técnica

• Concentre-se em aterrar suavemente para reduzir o impacto nas suas articulações.
• Ative o seu core durante todo o salto para manter a estabilidade e o controle.
• Use os braços para gerar impulso e ajudar a impulsionar o seu corpo para cima.