Agachamento com salto (Jumping Squat) com halteres

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo. Peito erguido e core firme.
2. Desça em posição de agachamento dobrando joelhos e quadris, mantendo as costas retas e pesos próximos ao corpo.
3. Empurre explosivamente pelos calcanhares para saltar, estendendo as pernas e mantendo os halteres lateralmente.
4. Aterrisse suavemente com a parte frontal dos pés. Repita.

Dicas de técnica

• Garanta que os joelhos sigam a linha dos dedos no agachamento e na aterrissagem.
• Aterrisse de forma 'macia' com os joelhos flexionados para amortecer o impacto.
• Mantenha o peito erguido e a coluna alinhada.