Sentadilla con salto con mancuernas

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados. Mantén el pecho erguido, los hombros hacia atrás y el core activado.
2. Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y las mancuernas cerca de tu cuerpo.
3. Empuja explosivamente a través de los talones para saltar directamente hacia arriba, extendiendo las piernas y manteniendo las mancuernas a los costados.
4. Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies durante la sentadilla y el aterrizaje para evitar tensión en las articulaciones.
• Usa un movimiento controlado al aterrizar para minimizar el impacto en las articulaciones.
• Mantén el pecho erguido y la espalda recta para mantener una postura adecuada.