Sentadilla con salto y barra

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja explosivamente a través de los talones para saltar hacia arriba, extendiendo completamente las caderas y las rodillas para saltar.
4. Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies, flexionando inmediatamente las rodillas y las caderas para absorber el impacto y volver a la posición de sentadilla. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la barra se mantenga estable en tu espalda para evitar que se desplace durante el ejercicio.
• Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies para evitar lesiones en las rodillas.
• Comienza con un peso más ligero para dominar la postura y la técnica antes de progresar a cargas más pesadas.