Sentadilla con doble salto

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos juntas frente al torso. Baja a una posición de sentadilla flexionando rodillas y caderas, manteniendo el pecho erguido y el peso en los talones. Vuelve a la posición inicial.
2. Inmediatamente, vuelve a bajar a la sentadilla y luego salta explosivamente hacia arriba.
3. Aterriza suavemente sobre los pies después del salto y repite la secuencia.

Consejos de técnica

• Mantén la cabeza erguida y la espalda recta durante todo el movimiento para mantener una forma funcional y evitar el riesgo de lesiones.
• Ejecuta los saltos de forma fluida, con una transición suave entre las sentadillas y los saltos.
• Procura aterrizar suavemente y con control para evitar dolor en las extremidades.