Dupla guggolás felugrással

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a kezeidet tartsd a törzsed előtt. Guggolj le a térdeid és a csípőd hajlításával, közben emeld ki a mellkasodat, és a súlypontodat tartsd a sarkaidon. Állj fel vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Azonnal guggolj le újra, majd robbanékonyan ugorj fel a guggolásból.
3. Az ugrás után érkezz puhán a talpadra, majd ismételd a mozdulatsort.

Technikai tanácsok

• Tartsd a mellkasad fent és a hátadat egyenesen a mozdulat során a helyes forma fenntartása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Végezd a ugrásokat folyékony mozdulattal, simán átmenve a guggolások és ugrások között.
• Koncentrálj a puha leérkezésre, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.