Test lendítés

Kategória

Plyometria

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben. Engedd le a csípőd térdmagasságig, miközben a karjaidat kinyújtva hátraemeled magad mellett.
2. Nyomd el magad a talpaddal, emelkedj fel egyenes testtartásba, miközben a sarkaidat is megemeled, és a karjaidat kinyújtod a fejed fölé.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat a gyakorlat során végig az egyensúly és a megfelelő forma fenntartásához.
• Használd a lábaid és a törzsed erejét a mozdulat meghajtásához, biztosítva a kontrollált és robbanékony felfelé irányuló mozgást.
• Lélegezz ki felfelé nyújtózáskor, és lélegezz be, amikor visszatérsz a guggoló pozícióba.