Lanzamiento de cuerpo (Body throw)

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros, baja las caderas al nivel de las rodillas y extiende los brazos hacia atrás a los costados.
2. Empuja con los pies y elévate a una posición erguida mientras levantas los talones y extiendes los brazos por encima de la cabeza.
3. Vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Contrae el Core durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y una técnica adecuada.
• Usa la potencia de las piernas y el Core para impulsar el movimiento, asegurando un ascenso controlado y explosivo.
• Exhala mientras te extiendes hacia arriba e inhala al regresar a la posición de sentadilla.