Saltos de rana con mancuernas

Categoría

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gastrocnemius

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Rectus Abdominis, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Flexiona las rodillas y baja a una sentadilla profunda manteniendo el pecho erguido, con los pies más abiertos que la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano colgando entre las piernas.
2. Empuja con los talones y extiende las piernas para ponerte de pie, llevando las mancuernas a los lados.
3. Salta explosivamente hacia arriba desde la posición de sentadilla, extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
4. Aterriza suavemente de nuevo en la posición de sentadilla con control y pasa inmediatamente a la siguiente repetición.

Consejos de técnica

• Usa la fuerza explosiva de tus piernas para saltar.
• Aterriza con las rodillas semiflexionadas para reducir el impacto en las articulaciones.
• Mantén el core activado durante todo el movimiento.