Froschsprünge mit Kurzhanteln

Kategorie

Plyometrie

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beuge die Knie und gehe in eine tiefe Hocke, während du den Oberkörper aufrecht hältst. Die Füße sind weiter als schulterbreit positioniert. Halte in jeder Hand eine Hantel, die zwischen den Beinen hängt.
2. Drücke dich durch die Fersen ab und strecke die Beine, um aufrecht zu stehen. Bringe dabei die Hanteln an deine Seiten.
3. Springe explosiv aus der Hocke gerade nach oben und strecke dabei Hüfte, Knie und Fußgelenke.
4. Lande kontrolliert und weich wieder in der Hocke und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.

Technik-Tipps

• Nutze explosive Kraft aus den Beinen zum Hochspringen.
• Lande mit weichen Knien, um den Aufprall auf die Gelenke zu reduzieren.
• Spanne den Rumpf während der gesamten Bewegung an.