Frog jumps (Pulo do sapo) com halteres

Categoria

Pliometria

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gastrocnemius

Músculos secundários

Biceps Femoris, Rectus Abdominis, Iliopsoas

Como fazer

1. Dobre os joelhos e desça em um agachamento profundo com o peito erguido, pés mais largos que os ombros, segurando halteres pendentes entre as pernas.
2. Empurre pelos calcanhares e estenda as pernas para ficar ereto, trazendo os pesos para os lados do corpo.
3. Salte explosivamente para cima a partir do agachamento, estendendo quadris, joelhos e tornozelos.
4. Aterrisse suavemente voltando à posição de agachamento com controle e repita imediatamente.

Dicas de técnica

• Use o poder explosivo das pernas para o salto.
• Aterrisse com os joelhos 'macios' para reduzir o impacto.
• Engaje o core durante todo o movimento.